現在
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- 時辰
- 鏡片
- 進行中
- 下一步
- 說明
- 飲食
點錶盤上的色帶或鏡片色圈，在說明框按「完成」即可計分；先把指針拖到實際做的時間再按，就會記成那個時間。在建議時段內完成拿滿分，偏離 1 小時內 70%，其他時間 50%。斷食依斷食紀錄、晨光與夕陽依日照紀錄自動計分。
補登剛剛曬了：
或補登今天稍早：
依所在地太陽高度、天氣與大氣模型推算，非實際測量；每日目標參考研究劑量，僅供估算參考。點「目標」可看依據。
點長條上的位置設定當天累計時數，例如上午照明 3 小時、下午 4 小時，就點「7h」的位置；可以左右滑動微調。
室內照明與螢幕都偏藍光、缺少紅外線。有多少藍光時間，就建議有多少紅光時間來中和；日落後盡量只用紅光照明，或戴橘色、紅色鏡片。